Как тренироваться перед горами?

Small

2018-07-27

Физическая подготовка, как готовиться к горам?

Прежде всего, при подготовке к горному путешествию вам надо учитывать, что предстоят физические нагрузки с недостаточным количеством кислорода в воздухе. Именно поэтому за 3-4 месяца до старта горного похода надо начинать тренировать функциональные системы организма – сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепить мышечный корсет. Желательная частота тренировок – 2-3 раза в неделю. 2 раза в неделю нужно тренировать выносливость - аэробные нагрузки, и 1 один раз в неделю делать ОФП, укрепляя мышечный корсет – упражнения с собственным весом: отжимания от пола, подтягивания на перекладине, закачка мышц брюшного пресса.

Важно понимать, что из аэробных нагрузок именно к горам вас готовит только бег и все аналоги бега. Плаванье, велотренажёр – очень полезны, но реальной подготовки к горам не дают.

Варианты:

1. Бег трусцой (на открытой местности, беговом тренажёре или элипсодином тренажёре) или беговые лыжи продолжительностью не менее 45-60 минут;

2. Интервальный бег. Продолжительность 30-40 минут. 150 метров бежим в полную силу, следующие 150-200 метров бежим медленным темпом;

3. Если вы живёте в многоэтажном доме, можно бегать или ходить вверх-вниз по ступенькам (альпинисты нередко именно так готовяться к горному сезону, если живут в густонаселённом городе). Время тренировки 20-40 минут. Если легко, делайте подъёмы с рюкзаком за плечами. Вес рюкзака увеличивайте по мере укрепления своего организма.

4. Очень полезно просто совершать пешие прогулки на открытом воздухе пару раз в неделю.


СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ ИЗ ЦИКЛА "7 ШАГОВ К ЭВЕРЕСТУ"

С чего начать ходить в горы?

Горный поход, треккинг или альпинизм?

Сколько стоит Треккинг в Непале?

Физическая подготовка, как готовиться к горам?

Одежда и снаряжение для гор: как правильно выбрать?

Как выбрать ботинки для гор?

Сколько стоит снаряжение и одежда для треккинга в Непале?

Как правильно упаковать рюкзак для похода?

Горная болезнь, что это и насколько опасно?

Что делать, если я сильно заболел в горах?

Можно ли поехать в Непал самостоятельно вне группы?

Как взять портера-носильщика в Непале? Этика общения, вес рюкзака, чаевые.

Цены в Непале: еда/вода, электричество, проживание, душ, мобильная связь и интернет.

Аптечка для гор, что взять?

Нужно ли делать страховку и какую страховую компанию выбрать?

Какой треккинговый маршрут в Непале выбрать? Топ-10 маршрутов Непала.

Чем отличается Аннапурна-трек от трека Вокруг Аннапурны?

Какое время года лучше для треккинга в Непале?

Можно ли отправиться в треккинг вместе с детьми?

Чем заняться в Непале до или после треккинга?


НАШИ ТРЕККИНГИ В НЕПАЛЕ:

Треккинг к Базовому лагерю Аннапурны (Annapurna Base Camp trek - ABC) http://mikluho.travel/tours/190

Треккинг вокруг Аннапурны (Annapurna Circuit Trek) http://mikluho.travel/tours/98

Треккинг в Базовый лагерь Эвереста (Everest Base Camp Trek- EBC) http://mikluho.travel/tours/179

Панорамный Непал: треккинг в деревню Копра-Данда http://mikluho.travel/tours/205

Треккинг в Королевство Мустанг http://mikluho.travel/tours/196